Selvomsorg
Restitution og ro
At passe på dig selv efter træning er en del af arbejdet — ikke noget ekstra.
Hvorfor det betyder noget
Restitution er ikke adskilt fra træningen — det er der, kroppen faktisk tilpasser sig. At springe den over igen og igen er en typisk grund til, at folk går i stå eller føler sig drænede trods hård træning.
Hvordan det kan se ud
Enkle ting, der ikke kræver meget: en foamroller til stramme muskler, en fast rutine inden sengetid, udstrækning — eller bare at planlægge lettere dage ind i ugen med vilje frem for tilfældigt.
Hvad forskningen generelt siger
Faste rutiner inden sengetid er en almindelig anbefaling i generel søvnhygiejne, og tilstrækkelig restitution mellem hårde træningspas er godt understøttet i generel træningsvidenskab.
Det store billede
Det her handler om at passe på dig selv, punktum — ikke om at sætte flueben, fordi du har trænet hårdt. Selvtillid og hvordan du har det i hverdagen bygges på samme måde, hvad enten det sker gennem bevægelse, hvile eller måden, du plejer dit udseende på.
Vil du have det tilpasset dig?
Coach tager højde for dine mål, din hverdag og det, du allerede gør, i sine forslag – i stedet for generelle råd som ovenstående.
Kom i gang