Hvad det betyder
Søvnhygiejne handler om vanerne og rammerne omkring din søvn — faste tidspunkter, en rutine inden sengetid, lyspåvirkning og hvad du foretager dig den sidste times tid før du sover.
Hvorfor det betyder noget
Søvn påvirker stort set alt andet på en sundheds- og træningsliste: restitution, appetitregulering, fokus og humør. Det er ofte det, der giver mest effekt at arbejde med.
Hvad forskningen generelt siger
Faste sengetider og opvågningstider, mindre skærmtid før sengetid og et køligt, mørkt soveværelse understøttes bredt i generelle råd om søvnhygiejne.
Hvor du går hen herfra
Små, vedholdende ændringer virker som regel bedre end en total omvæltning. Er søvnproblemerne vedvarende eller alvorlige, er det værd at tage op med en læge frem for at løse det selv.
Vil du have det tilpasset dig?
Coach tager højde for dine mål, din hverdag og det, du allerede gør, i sine forslag – i stedet for generelle råd som ovenstående.
Kom i gang