Selbstfürsorge
Erholung & Runterkommen
Gut auf dich zu achten, gehört nach dem Training dazu – es ist kein Extra.
Warum das wichtig ist
Erholung ist kein Gegenstück zum Training – sie ist der Teil, in dem sich dein Körper tatsächlich anpasst. Wer sie dauerhaft überspringt, stagniert oft oder fühlt sich ausgelaugt, obwohl hart trainiert wird.
Wie das aussehen kann
Einfache Dinge ohne großen Aufwand: eine Faszienrolle für verspannte Muskeln, eine feste Abendroutine vor dem Schlafen, Dehnen – oder einfach bewusst ruhigere Tage in die Woche einplanen, statt sie dem Zufall zu überlassen.
Was die Forschung im Großen und Ganzen sagt
Feste Routinen vor dem Schlafen sind eine gängige Empfehlung in der Schlafhygiene, und ausreichend Erholungszeit zwischen harten Einheiten ist in der Sportwissenschaft gut abgesichert.
Das große Ganze
Es geht darum, gut zu dir selbst zu sein – Punkt. Nicht um ein Häkchen, weil du hart trainiert hast. Selbstvertrauen und dein Wohlbefinden im Alltag entstehen auf dieselbe Weise: durch Bewegung, durch Erholung oder dadurch, wie du dich um dein Äußeres kümmerst.
Auf dich zugeschnitten?
Coach berücksichtigt deine Ziele, deinen Alltag und das, was du schon tust – statt allgemeiner Tipps wie oben.
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