Was das bedeutet
Schlafhygiene meint die Gewohnheiten und das Umfeld rund um deinen Schlaf – feste Zeiten, ein Ritual zum Runterkommen, Lichtverhältnisse und das, was du in der Stunde vor dem Zubettgehen tust.
Warum das wichtig ist
Schlaf wirkt sich auf fast alles aus, was auf einer Gesundheits- und Fitnessliste steht: Regeneration, Appetit, Konzentration und Stimmung. Oft ist er der Punkt mit der größten Hebelwirkung.
Was die Forschung im Allgemeinen sagt
Feste Schlaf- und Aufstehzeiten, weniger Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und eine kühle, dunkle Schlafumgebung gelten in gängigen Empfehlungen zur Schlafhygiene als gut belegt.
Wie es weitergeht
Kleine, beständige Veränderungen wirken meist besser als eine komplette Umstellung. Halten Schlafprobleme an oder sind sie stark ausgeprägt, sprich lieber mit einer Ärztin oder einem Arzt, statt allein herumzuprobieren.
Auf dich zugeschnitten?
Coach berücksichtigt deine Ziele, deinen Alltag und das, was du schon tust – statt allgemeiner Tipps wie oben.
Loslegen