Lisäravinteet
Kreatiini
Yksi tutkituimmista lisäravinteista voiman ja tehontuoton tueksi.
Mikä se on
Kreatiini on yhdiste, jota keho tuottaa itse ja varastoi pääosin lihaksiin, joissa se auttaa uusimaan energiaa lyhyissä, kovatehoisissa suorituksissa — kuten nostoissa, spurteissa tai räjähtävissä liikkeissä.
Miksi siitä ollaan kiinnostuneita
Se on yksi urheiluravitsemuksen tutkituimmista lisäravinteista, ja siksi se nousee esiin voima- ja lihastavoitteiden yhteydessä. Se ei ole vain kilpaurheilijoille — moni tavallinen kuntosalikävijä käyttää sitä.
Mitä tutkimus yleisesti sanoo
Kreatiinia pidetään laajalti yhtenä parhaiten tutkituista ja johdonmukaisimmin toimivista lisäravinteista voiman ja tehon tukemiseen, erityisesti voimaharjoittelun rinnalla. Yksilölliset vasteet vaihtelevat.
Miten sitä yleensä lähestytään
Määrään ja käyttötiheyteen on erilaisia lähestymistapoja, ja henkilökohtaiset tekijät (munuaisten terveys, käytössä olevat lääkkeet, muut sairaudet) vaikuttavat. Tämä kannattaa käydä läpi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa arvailun sijaan.
Yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat jotain uutta.
Haluatko tämän sovellettuna sinuun?
Coach ottaa ehdotuksissaan huomioon tavoitteesi, arkesi ja sen, mitä jo teet – toisin kuin yllä olevat yleiset neuvot.
Aloita