Ravitsemus
Elektrolyytit
Kannattaa tutustua, jos hikoilet paljon, treenaat helteessä tai olo on treenin jälkeen puuduttava.
Mitä ne ovat
Elektrolyytit ovat kivennäisaineita – lähinnä natriumia, kaliumia ja magnesiumia – jotka kuljettavat sähkövarausta ja ovat välttämättömiä lihassupistukselle, hermoviestinnälle ja nestetasapainolle. Niitä menetetään hien mukana.
Miksi tämä kiinnostaa
Jos treenaat usein, hikoilet runsaasti tai liikut helteessä, pelkkä vesi ei aina riitä siihen, miltä olo treenin aikana tai sen jälkeen tuntuu. Elektrolyyttien korvaaminen on tällöin tavallinen selvityksen kohde.
Mitä tutkimus yleisesti sanoo
Natriumin ja muiden elektrolyyttien merkitys nesteytykselle ja suorituskyvylle on hyvin tunnettu, etenkin pitkissä tai kovatehoisissa suorituksissa ja kuumissa olosuhteissa. Lyhyessä ja kevyemmässä liikunnassa pelkkä vesi riittää useimmille.
Miten tätä yleensä lähestytään
Tarpeet vaihtelevat paljon sen mukaan, kuinka paljon ja kuinka suolaisesti kukin hikoilee – se on yksilöllistä. Jos treenaat tosissasi kuumassa, urheiluravitsemusterapeutti auttaa löytämään sinun tilanteeseesi sopivan ratkaisun.
Yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin aloitat jotain uutta.
Haluatko tämän sovellettuna sinuun?
Coach ottaa ehdotuksissaan huomioon tavoitteesi, arkesi ja sen, mitä jo teet – toisin kuin yllä olevat yleiset neuvot.
Aloita