Itsestä huolehtiminen
Palautuminen ja rauhoittuminen
Itsestä huolehtiminen treenin jälkeen on osa työtä, ei ylimääräistä.
Miksi sillä on väliä
Palautuminen ei ole harjoittelusta erillinen asia – juuri silloin keho todella kehittyy. Sen jatkuva laiminlyönti on tavallinen syy siihen, että kehitys pysähtyy tai olo on väsynyt kovasta treenistä huolimatta.
Miltä se voi näyttää
Yksinkertaisia, vähän vaivaa vaativia juttuja: putkirulla kireille lihaksille, säännöllinen iltarutiini ennen nukkumaanmenoa, venyttely tai vain kevyempien päivien suunnittelu viikkoon tarkoituksella eikä sattumalta.
Mitä tutkimus yleisesti sanoo
Säännölliset iltarutiinit ovat yleinen suositus unihygieniaohjeissa, ja riittävä palautumisaika kovien harjoitusten välillä saa vahvaa tukea liikuntatieteen yleisistä suosituksista.
Isompi kuva
Tässä on kyse itsestä huolehtimisesta, piste – ei rastista ruutuun siksi, että treenasit kovaa. Itsevarmuus ja arjen fiilis rakentuvat samalla tavalla, oli kyse sitten liikkeestä, levosta tai siitä, miten pidät huolta olemuksestasi.
Haluatko tämän sovellettuna sinuun?
Coach ottaa ehdotuksissaan huomioon tavoitteesi, arkesi ja sen, mitä jo teet – toisin kuin yllä olevat yleiset neuvot.
Aloita