Mitä se tarkoittaa
Unihygienialla tarkoitetaan unta ympäröiviä tapoja ja olosuhteita – säännöllisiä nukkumaanmenoaikoja, iltarutiinia, valolle altistumista ja sitä, mitä teet noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Miksi sillä on väliä
Uni vaikuttaa lähes kaikkeen muuhun terveys- ja kuntotavoitteiden listalla: palautumiseen, ruokahalun säätelyyn, keskittymiseen ja mielialaan. Se on usein yksi vaikuttavimmista asioista, joihin voi tarttua.
Mitä tutkimus yleisesti sanoo
Säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisaika, vähemmän ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa sekä viileä ja pimeä makuuhuone saavat kaikki tukea yleisistä unihygieniasuosituksista.
Mitä tehdä seuraavaksi
Pienet, johdonmukaiset muutokset toimivat yleensä paremmin kuin täysremontti. Jos uniongelmat ovat pitkäkestoisia tai vakavia, niistä kannattaa puhua lääkärille eikä jäädä selvittämään yksin.
Haluatko tämän sovellettuna sinuun?
Coach ottaa ehdotuksissaan huomioon tavoitteesi, arkesi ja sen, mitä jo teet – toisin kuin yllä olevat yleiset neuvot.
Aloita