Nutrition
Électrolytes
À regarder de près si vous transpirez beaucoup, vous entraînez à la chaleur ou vous sentez dans le brouillard après l'effort.
Ce que c'est
Les électrolytes sont des minéraux — principalement le sodium, le potassium et le magnésium — porteurs d'une charge électrique et essentiels à la contraction musculaire, à la transmission nerveuse et à l'équilibre hydrique. Vous en perdez par la transpiration.
Pourquoi on s'y intéresse
Les personnes qui s'entraînent souvent, transpirent beaucoup ou font du sport à la chaleur constatent parfois que l'eau seule ne suffit pas à leur bien-être pendant ou après une séance. Dans ce cas, on se penche souvent sur le remplacement des électrolytes.
Ce que dit la recherche en général
Le rôle du sodium et des autres électrolytes dans l'hydratation et la performance est bien établi, surtout pour les séances longues ou intenses et par forte chaleur. Pour une activité plus courte et moins intense, l'eau suffit généralement à la plupart des gens.
Comment on l'aborde en général
Les besoins varient beaucoup selon la quantité de sueur et sa teneur en sel, très individuelles. Si vous vous entraînez sérieusement à la chaleur, un diététicien du sport peut vous aider à voir ce qui correspond vraiment à votre situation.
Informations générales à but éducatif, pas un avis médical. Parlez-en à un professionnel de santé avant de commencer quoi que ce soit de nouveau.
Envie que ce soit adapté à vous ?
Coach tient compte de vos objectifs, de votre routine et de ce que vous faites déjà dans ses suggestions — au lieu de conseils généraux comme ci-dessus.
Commencer