पोषण
इलेक्ट्रोलाइट्स
अगर आपको बहुत पसीना आता है, गर्मी में ट्रेनिंग करते हैं या वर्कआउट के बाद सुस्ती महसूस होती है, तो इस पर ग़ौर करें।
ये क्या हैं
इलेक्ट्रोलाइट्स मिनरल्स हैं — मुख्य रूप से सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम — जो विद्युत आवेश ले जाते हैं और मांसपेशियों के संकुचन, नसों के सिग्नल और शरीर में तरल संतुलन के लिए ज़रूरी हैं। पसीने के ज़रिए ये शरीर से निकल जाते हैं।
लोग इसके बारे में क्यों जानना चाहते हैं
जो लोग अक्सर ट्रेनिंग करते हैं, बहुत पसीना बहाते हैं या गर्मी में एक्सरसाइज़ करते हैं, उन्हें कभी-कभी लगता है कि सिर्फ़ सादा पानी सेशन के दौरान या बाद की थकान दूर नहीं करता। ऐसी स्थिति में इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई पर ध्यान देना आम बात है।
रिसर्च आम तौर पर क्या कहती है
हाइड्रेशन और एक्सरसाइज़ परफ़ॉर्मेंस में सोडियम और दूसरे इलेक्ट्रोलाइट्स की भूमिका अच्छी तरह स्थापित है, ख़ासकर लंबे या ज़्यादा तीव्र सेशन और गर्म मौसम में। छोटी और कम तीव्रता वाली एक्टिविटी के लिए ज़्यादातर लोगों को सादा पानी ही काफ़ी होता है।
लोग आम तौर पर इसे कैसे अपनाते हैं
ज़रूरत इस बात पर काफ़ी निर्भर करती है कि किसी को कितना और कितना नमकीन पसीना आता है, जो हर व्यक्ति में अलग होता है। अगर आप गर्मी में गंभीरता से ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो कोई स्पोर्ट्स डाइटीशियन आपकी स्थिति के हिसाब से सही सलाह दे सकता है।
यह सामान्य शैक्षिक जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ भी नया शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
इसे अपने हिसाब से चाहिए?
ऊपर दी गई सामान्य सलाह के बजाय, Coach आपके लक्ष्य, दिनचर्या और जो आप पहले से कर रहे हैं—सब देखकर सुझाव देता है।
शुरू करें