पोषण
प्रोटीन-केंद्रित खानपान
ताक़त और बॉडी कंपोज़िशन के ज़्यादातर लक्ष्यों में पर्याप्त प्रोटीन एक साझा कड़ी है।
इसका मतलब क्या है
प्रोटीन-केंद्रित खानपान का मतलब बस इतना है कि प्रोटीन आपके हर मील और स्नैक में लगातार शामिल रहे, बाद में सोचने वाली चीज़ न बने। इसमें साबुत खाद्य पदार्थ (अंडे, चिकन, मछली, दालें, डेयरी) आ सकते हैं, या जब ऐसा खाना मुमकिन न हो तो प्रोटीन पाउडर या बार जैसे आसान विकल्प।
लोग इसके बारे में क्यों जानना चाहते हैं
मांसपेशियों की मरम्मत और बढ़त में प्रोटीन की मुख्य भूमिका होती है, इसीलिए ताक़त के लिए ट्रेनिंग करने वालों या बॉडी कंपोज़िशन पर काम करने वालों का ध्यान इस पर रहता है। यह कार्ब्स या फैट के मुकाबले ज़्यादा पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जो भूख संभालने वालों के लिए अहम है।
रिसर्च आम तौर पर क्या कहती है
आम आहार संबंधी सलाह लगातार यही कहती है कि रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग के साथ पर्याप्त प्रोटीन लेना मांसपेशियों को सहारा देने के सबसे भरोसेमंद तरीकों में से एक है। "पर्याप्त" कितना है, यह हर व्यक्ति, उसकी सक्रियता और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
लोग आम तौर पर इसे कैसे अपनाते हैं
किसी एक तय आँकड़े के पीछे भागने के बजाय ज़्यादातर लोगों को हर मील में प्रोटीन के 1-2 अच्छे स्रोत जोड़ना आसान लगता है। कोई रजिस्टर्ड डाइटीशियन इस आम सलाह को आपके हिसाब से ढालने में मदद कर सकता है।
यह सामान्य शैक्षिक जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं। कुछ भी नया शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।
इसे अपने हिसाब से चाहिए?
ऊपर दी गई सामान्य सलाह के बजाय, Coach आपके लक्ष्य, दिनचर्या और जो आप पहले से कर रहे हैं—सब देखकर सुझाव देता है।
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