सेल्फ-केयर
रिकवरी और आराम
ट्रेनिंग के बाद अपना ध्यान रखना भी काम का हिस्सा है, कोई अतिरिक्त चीज़ नहीं।
यह क्यों मायने रखता है
रिकवरी ट्रेनिंग से अलग नहीं है — असल में शरीर इसी दौरान ढलता है। इसे लगातार नज़रअंदाज़ करना ही वह आम वजह है जिससे लोग कड़ी मेहनत के बावजूद अटक जाते हैं या थके-थके रहते हैं।
यह कैसा दिख सकता है
आसान, कम मेहनत वाली चीज़ें: जकड़ी मांसपेशियों के लिए फ़ोम रोलर, सोने से पहले एक तय आराम की रूटीन, स्ट्रेचिंग, या बस अपने हफ़्ते में हल्के दिन जान-बूझकर रखना — संयोग से नहीं।
रिसर्च आम तौर पर क्या कहती है
सोने से पहले एक तय रूटीन की सलाह नींद की सामान्य जानकारी में अक्सर दी जाती है, और कठिन ट्रेनिंग सत्रों के बीच पर्याप्त रिकवरी समय को एक्सरसाइज़ साइंस की सामान्य सलाह में भी अच्छा समर्थन मिला है।
बड़ी तस्वीर
बात बस अपना ध्यान रखने की है — कड़ी मेहनत की वजह से टिक करने वाला कोई खाना नहीं। आत्मविश्वास और रोज़मर्रा का महसूस होना इसी तरह बनता है, चाहे वह मूवमेंट से हो, आराम से, या इस बात से कि आप अपने लुक का कितना ख़्याल रखते हैं।
इसे अपने हिसाब से चाहिए?
ऊपर दी गई सामान्य सलाह के बजाय, Coach आपके लक्ष्य, दिनचर्या और जो आप पहले से कर रहे हैं—सब देखकर सुझाव देता है।
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