Ernæring
Elektrolytter
Verdt en titt hvis du svetter mye, trener i varmen eller føler deg tåkete etter økta.
Hva de er
Elektrolytter er mineraler – hovedsakelig natrium, kalium og magnesium – som leder elektrisk ladning og er avgjørende for muskelsammentrekning, nervesignaler og væskebalanse. Du mister dem gjennom svette.
Hvorfor folk ser nærmere på det
De som trener ofte, svetter mye eller trener i varmen, opplever av og til at vann alene ikke helt løser hvordan de føler seg under eller etter en økt. Da er det vanlig å se nærmere på påfyll av elektrolytter.
Hva forskningen stort sett sier
Rollen natrium og andre elektrolytter spiller for væskebalanse og prestasjon er godt dokumentert, særlig ved lengre eller hardere økter og i varmt vær. Ved kortere økter med lavere intensitet holder vanlig vann som regel for de fleste.
Slik gjør folk det gjerne
Behovet varierer mye med hvor mye og hvor salt man svetter, og det er individuelt. Trener du seriøst i varmen, kan en idrettsernæringsfysiolog hjelpe deg å finne ut hva som faktisk passer for deg.
Generell informasjon til opplysning, ikke medisinske råd. Snakk med helsepersonell før du starter med noe nytt.
Vil du ha dette tilpasset deg?
Coach tar hensyn til målene dine, rutinene dine og det du allerede gjør – i stedet for generelle råd som over.
Kom i gang