Hva det betyr
Søvnhygiene handler om vanene og omgivelsene rundt søvnen din – faste tider, en nedtrappingsrutine, lyseksponering og hva du gjør den siste timen før du legger deg.
Hvorfor det betyr noe
Søvn påvirker nesten alt annet på lista over helse- og treningsmål: restitusjon, appetittregulering, fokus og humør. Det er ofte noe av det mest virkningsfulle man kan jobbe med.
Hva forskningen stort sett sier
Faste legge- og våknetider, mindre skjermbruk før leggetid og et kjølig, mørkt soverom har alle god støtte i generelle råd om søvnhygiene.
Veien videre
Små, jevne endringer fungerer som regel bedre enn en total omveltning. Er søvnproblemene vedvarende eller alvorlige, bør du ta det opp med lege i stedet for å løse det på egen hånd.
Vil du ha dette tilpasset deg?
Coach tar hensyn til målene dine, rutinene dine og det du allerede gjør – i stedet for generelle råd som over.
Kom i gang