Nutrição
Eletrólitos
Vale olhar se você sua muito, treina no calor ou fica meio lento depois dos treinos.
O que são
Eletrólitos são minerais — principalmente sódio, potássio e magnésio — que conduzem carga elétrica e são essenciais para a contração muscular, os sinais nervosos e o equilíbrio de líquidos. Você os perde pelo suor.
Por que as pessoas se interessam
Quem treina com frequência, sua muito ou se exercita no calor às vezes percebe que só água não resolve como se sente durante ou depois do treino. Nessa situação, a reposição de eletrólitos é um assunto que costuma aparecer.
O que a pesquisa costuma dizer
O papel do sódio e de outros eletrólitos na hidratação e no desempenho está bem estabelecido, principalmente em treinos mais longos ou intensos e em condições de calor. Para atividades mais curtas e leves, água pura costuma bastar para a maioria das pessoas.
Como as pessoas costumam fazer
As necessidades variam muito conforme o volume e a concentração de sal no suor, que é algo individual. Se você treina pra valer no calor, um nutricionista esportivo pode ajudar a definir o que realmente funciona no seu caso.
Informação educativa geral, não é orientação médica. Fale com um profissional de saúde antes de começar algo novo.
Quer isso aplicado a você?
O Coach leva em conta seus objetivos, sua rotina e o que você já faz nas sugestões — em vez de orientações genéricas como as acima.
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