O que significa
Higiene do sono são os hábitos e o ambiente em torno do seu sono — horários regulares, uma rotina para desacelerar, exposição à luz e o que você faz na última hora antes de dormir.
Por que importa
O sono afeta quase tudo numa lista de metas de saúde e condicionamento: recuperação, controle do apetite, foco e humor. Costuma ser um dos pontos com maior retorno para trabalhar.
O que a pesquisa costuma dizer
Horários regulares para dormir e acordar, menos telas antes de deitar e um ambiente escuro e fresco são recomendações amplamente apoiadas nas orientações gerais de higiene do sono.
Como seguir daqui
Mudanças pequenas e constantes tendem a funcionar melhor do que uma reformulação completa. Se os problemas de sono forem persistentes ou graves, vale levar isso a um médico em vez de tentar resolver sozinho.
Quer isso aplicado a você?
O Coach leva em conta seus objetivos, sua rotina e o que você já faz nas sugestões — em vez de orientações genéricas como as acima.
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