Vad det är
Kreatin är ett ämne som kroppen bildar naturligt och lagrar främst i musklerna, där det hjälper till att återskapa energi under korta, högintensiva ansträngningar – som lyft, sprinter eller explosiva rörelser.
Varför folk tittar närmare på det
Det är ett av de mest utforskade tillskotten inom idrottsnutrition, och därför kommer det ofta upp för den som fokuserar på styrka eller muskelmål. Det är inte bara för tävlingsidrottare – många vanliga gymbesökare använder det också.
Vad forskningen generellt säger
Kreatin räknas i stort sett som ett av de bäst studerade och mest pålitligt effektiva tillskotten för att stötta styrka och explosivitet, särskilt i kombination med styrketräning. Hur man svarar på det varierar från person till person.
Hur folk brukar göra
Det finns olika sätt att tänka kring mängd och hur ofta, och personliga faktorer (njurhälsa, nuvarande mediciner, andra tillstånd) spelar roll. Det här är värt att prata igenom med vårdpersonal i stället för att gissa.
Allmän information i utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Prata med vårdpersonal innan du börjar med något nytt.
Vill du få det anpassat till dig?
Coach väger in dina mål, din vardag och det du redan gör i sina förslag – i stället för allmänna råd som ovan.
Kom igång