Kost
Elektrolyter
Värt att kika på om du svettas mycket, tränar i värme eller känner dig disig efter passen.
Vad de är
Elektrolyter är mineraler – främst natrium, kalium och magnesium – som bär elektrisk laddning och är nödvändiga för muskelsammandragning, nervsignaler och vätskebalans. Du förlorar dem via svetten.
Varför folk tittar närmare på det
Den som tränar ofta, svettas mycket eller tränar i värme upplever ibland att bara vatten inte riktigt räcker för hur man mår under eller efter ett pass. Att ersätta elektrolyter är något många kollar upp i det läget.
Vad forskningen generellt säger
Natriums och andra elektrolyters roll för vätskebalans och prestation är väl belagd, särskilt vid längre eller mer intensiva pass och i värme. Vid kortare aktivitet med lägre intensitet räcker vanligt vatten oftast för de flesta.
Hur folk brukar göra
Behoven varierar mycket beroende på hur mycket man svettas och hur salt svetten är, vilket är individuellt. Tränar du seriöst i värme kan en idrottsdietist hjälpa dig att komma fram till vad som faktiskt passar din situation.
Allmän information i utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Prata med vårdpersonal innan du börjar med något nytt.
Vill du få det anpassat till dig?
Coach väger in dina mål, din vardag och det du redan gör i sina förslag – i stället för allmänna råd som ovan.
Kom igång