Vad det betyder
Sömnhygien handlar om vanorna och miljön kring din sömn – regelbundna tider, en rutin för att varva ner, ljusexponering och vad du gör den sista timmen innan läggdags.
Varför det spelar roll
Sömnen påverkar nästan allt annat på en hälso- och träningsmållista: återhämtning, aptitreglering, fokus och humör. Det är ofta en av de saker som ger allra störst effekt att jobba med.
Vad forskningen generellt säger
Regelbundna tider för att somna och vakna, mindre skärmtid före läggdags och en sval, mörk sovmiljö är sådant som genomgående lyfts fram i allmänna råd om sömnhygien.
Vägen vidare
Små, konsekventa förändringar fungerar oftast bättre än en total omställning. Om sömnproblemen är ihållande eller svåra är det värt att ta upp med en läkare i stället för att lösa det på egen hand.
Vill du få det anpassat till dig?
Coach väger in dina mål, din vardag och det du redan gör i sina förslag – i stället för allmänna råd som ovan.
Kom igång