它指什么
以蛋白质为主的饮食，就是让蛋白质稳定出现在每一餐和加餐里，而不是想起来才吃。可以是天然食物（鸡蛋、禽肉、鱼、豆类、乳制品），也可以在不方便时选择蛋白粉或蛋白棒这类便捷选项。
大家为什么关注它
蛋白质在肌肉修复和生长中起核心作用，所以练力量或调整身体成分的人都很重视它。它通常也比碳水或脂肪更有饱腹感，这对需要控制食欲的人很有帮助。
研究大致怎么说
一般膳食建议一致认为，充足的蛋白质摄入配合抗阻训练，是支持肌肉较为可靠的方式之一。至于多少算“充足”，因人、活动量和目标而异。
大家通常怎么做
与其盯着一个具体数字，大多数人发现更简单的做法是每餐安排1-2份扎实的蛋白质来源。注册营养师可以帮你把这些通用建议变成适合你的方案。
以上为一般科普信息，不构成医疗建议。尝试任何新方案前，请先咨询专业医护人员。