为什么重要
恢复不是训练之外的事——身体正是在这个阶段完成适应。长期忽略它，往往就是人们明明很努力却停滞不前、状态低迷的原因。
它可以是什么样
都是些简单、不费力的事：用泡沫轴放松紧绷的肌肉、睡前保持固定的放松流程、做做拉伸，或者干脆有意识地在一周里安排几天轻松日，而不是听天由命。
研究大致怎么说
在通用的睡眠卫生教育中，固定的睡前流程是常见建议；而在运动科学的一般指南里，高强度训练之间留足恢复时间也得到了充分支持。
更大的图景
这是照顾好自己，仅此而已——不是因为练得狠才需要打的勾。自信和日常状态的养成方式其实是一样的，无论是通过运动、休息，还是打理自己的外表。