为什么重要
跑鞋是你每一步与地面接触的第一道屏障。缓震老化，或鞋子不适合你的步态，都是跑步损伤预防指南中常被提到的因素。
什么时候该换鞋
常见的粗略参考是500-800公里左右，不过这会因鞋款、跑步路面和体重差别很大。外底或中底出现明显磨损，或者鞋子感觉不如以前有支撑，也都是合理的信号。
不同鞋子的差别在哪
缓震程度、落差（后跟与前掌的高度差）和稳定性配置都各不相同。适合一位跑者步态的鞋，未必适合另一位——这确实因人而异。
大家通常怎么做
专业跑步用品店通常能做基础的步态评估，帮你圈出几双合适的选择。如果你有反复出现的疼痛，那就该找物理治疗师或运动医学专业人士聊聊，光换鞋是不够的。