它是什么
睡眠卫生指的是围绕睡眠的习惯与环境——规律的作息时间、睡前放松流程、光照，以及你在睡前一小时左右都做些什么。
为什么重要
睡眠几乎影响健康与健身目标清单上的所有事：恢复、食欲调节、专注力和情绪。它往往是一个人最值得下功夫、回报也最高的一环。
研究通常怎么说
固定的入睡和起床时间、睡前减少屏幕使用，以及凉爽、黑暗的睡眠环境，都是常规睡眠卫生建议中被普遍认可的做法。
接下来可以怎么做
微小而持续的调整，通常比彻底推倒重来更有效。如果睡眠问题持续存在或比较严重，值得去看医生，而不是自己一个人琢磨。